Vous avez changé de matelas, investi dans des oreillers de qualité… et malgré
tout, vos nuits restent moyennes ? Il manque parfois un détail
discret : la hauteur du lit. Quelques centimètres
en trop ou en moins peuvent compliquer chaque lever, créer des
tensions et perturber la récupération nocturne.

Les spécialistes de la literie s’accordent sur une
chose : il n’existe pas une hauteur parfaite pour tout le monde.
Mais pour la plupart des adultes, les spécialistes recommandent une
hauteur totale de couchage autour de 50 à 55 cm, ce qui correspond
bien à la zone du genou. Reste à comprendre pourquoi cette hauteur
joue sur la qualité du sommeil… et comment trouver
la vôtre.

Quand on parle de hauteur idéale du lit, on additionne
matelas, sommier et pieds. Interrogés par le média américain
Real Simple les copropriétaires
de Nest Bedding, Christian et Brooke Alexander, rappellent que
« pour la plupart des adultes, un matelas entre 30 et 35 cm
d »épaisseur fonctionne le mieux ». « Associé à une fondation de 13 à
20 cm, cela porte la hauteur totale du lit de 43 à 56 cm, où nous
voyons généralement le meilleur équilibre entre confort, soutien et
facilité de mouvement », développent-ils. Mais pour les plus petits
gabarits, un lit d’environ 45 cm convient mieux, alors qu’une
personne d’environ 1,90 m sera plus à l’aise autour de 55 cm.

Un lit trop bas peut abîmer la colonne et augmenter les points
de pression

Les besoins changent aussi avec l’âge. « Les enfants sont plus
courts et plus légers, donc des profils plus bas leur facilitent et
leur sécurisent l’accès au lit », explique le frère et la soeur
Alexander.  « De nombreux cadres de lit pour enfants ne sont
pas conçus pour supporter des matelas très épais. »

La hauteur influence surtout le duo soutien-alignement. Un lit
trop bas rime souvent avec matelas mince ou trop comprimé.
L’alignement de la colonne se dégrade, les points de pression
augmentent au niveau des épaules et des hanches, en particulier
chez les personnes plus lourdes ou qui dorment sur le côté. Les
Alexander préviennent d’ailleurs que « lorsque la hauteur est
réduite trop agressivement, le compromis se manifeste souvent par
une douleur accrue, surtout pour les dormeurs plus lourds ou les
dormeurs sur le côté ».

Un lit trop haut pose d’autres soucis : on doit “descendre” plus
bas pour se recoucher, les genoux et les hanches encaissent
davantage, ce qui peut réveiller ou entretenir des douleurs
articulaires. Les fabricants de sommiers rappellent qu’une zone
50‑55 cm facilite beaucoup le lever, donc la vie quotidienne, sans
obliger à sauter hors du lit ni à se hisser avec élan.

Le test des 90° pour trouver la hauteur du lit qui vous
convient

Pour trouver sa bonne hauteur de lit, les Alexander conseillent
un test tout simple : s’asseoir sur une chaise, genoux à 90°, puis
mesurer la distance entre le sol et le bas de la cuisse. Cette
mesure donne votre cible de hauteur de couchage. Ensuite, on ajuste
selon la fermeté du matelas : « Si le matelas est plus doux, vous
pouvez aller légèrement plus haut car vous allez vous enfoncer »,
disent-ils. « S’il est plus ferme, visez plus près de votre vraie
mesure assise. Vos pieds doivent reposer à plat sur le sol lorsque
vous êtes assis sur le bord du lit sans glisser ou forcer pour vous
lever. »

Pour adapter un lit existant, on peut changer la hauteur des
pieds, choisir un sommier plus bas ou ajouter un surmatelas. Kristy
Salewsky,  fondatrice et designer principale de Crew
Collective Design, également sollicitée par Real Simple, précise
d’ailleurs : « Dans de nombreux designs modernes, je recommande un
sommier bas ou une base de plateforme pour maintenir une esthétique
propre et ancrée pour la plage de hauteur idéale ». Une façon de
concilier confort nocturne, gestes du quotidien et style de la
chambre.

Comment bien choisir son matelas pour
dormir ?

De nombreux critères sont à prendre en compte en plus de
l’épaisseur du matelas. Si vous recherchez un matelas
procurant un soutien ferme de la colonne vertébrale, tournez-vous
vers un modèle en mousse polyuréthane. Assurez-vous que sa densité
soit comprise entre 30 et 55 kg/m³. Recherchez un matelas
en latex ou de haute résilience 100 % mémoire de forme
dans le cas où vous préfériez les matelas moelleux. En plus de
l’accueil moelleux qu’il offre, ce type de matelas est
naturellement hypoallergénique. Il est ainsi recommandé pour les
personnes allergiques aux acariens. Vous souhaitez allier soutien
ferme et accueil moelleux ? Optez pour le matelas dit « hybride ».
Aussi appelé « matelas universel », ce type de matelas associe
plusieurs technologies afin d’offrir confort et maintien à la fois
: ressorts ensachés, socle en mousse en polyuréthane…

Mais l’aération compte également beaucoup. Puis que nous perdons
entre 500 et 600 ml d’eau chaque nuit en dormant, il est nécessaire
de choisir un matelas qui présente une excellente aération afin
d’éviter l’accumulation de bactéries. L’idéal serait de choisir un
modèle à ressorts ensachés qui assure une parfaite ventilation. Les
matelas écoresponsables, élaborés en laine hypoallergénique, sont
aussi une excellente option. Ils sont réputés pour leur capacité à
réguler naturellement la température du corps.

Enfin, la qualité d’un matelas passe également par celle de
son garnissage. En optant pour un modèle avec un garnissage en
fibres naturelles (coton, bambou, laine, etc.), vous bénéficierez
d’un confort optimal, d’une meilleure régulation de température et
d’une aération accrue. Les fibres naturelles sont non seulement
plus respectueuses de l’environnement, mais elles offrent également
une sensation de fraîcheur et de douceur incomparable, contribuant
ainsi à un sommeil plus agréable et réparateur.