Vous ouvrez les yeux, la chambre est silencieuse, et
votre réveil affiche 3 h 42. L’alarme sonnera dans quelques
heures mais dans votre tête, les calculs commencent déjà : si vous
ne vous rendormez pas rapidement, vous risquez d’être vraiment
épuisée au réveil et votre journée s’en ressentira. Mais plus vous
ruminez, plus l’angoisse grimpe, et plus l’envie de dormir
s’éloigne.

En France, plus d’un Français sur deux dit
mal dormir et une large majorité se réveille au moins une fois
par nuit. Pour beaucoup, le vrai souci n’est pas le réveil mais
l’impossibilité de se rendormir. C’est le cas de David Longacre, un
entrepreneur britannique, qui a longtemps souffert
d’insomnies nocturnes. Jusqu’à ce qu’il mette en place une
routine qui a changé son état d’esprit et qu’il a confié au
site Surrey Live.

Pourquoi se rendormir semble si difficile

Le sommeil avance par cycles d’environ 90 minutes, avec des
micro‑réveils normaux entre deux phases. La plupart du temps, le
cerveau replonge aussitôt et vous n’en gardez aucun souvenir. Quand
on se réveille vraiment, il y a souvent un déclencheur : la chaleur
de la chambre, du bruit dans la rue,
l’envie d’aller aux toilettes ou une tension intérieure.

Le vrai problème commence quand vous regardez l’heure et que
vous commencez à décompter le temps qu’il vous reste avant la
sonnerie du réveil (ou l’alarme du smartphone) : c’est là que
l’insomnie de réendormissement s’installe. Les spécialistes parlent
d’insomnie
chronique quand l’éveil dure plus de 30 minutes, au moins trois
nuits par semaine pendant plus de trois mois, avec retentissement
dans la journée. Avant ce stade, une simple routine peut déjà
casser ce cercle vicieux.

La routine en 3 gestes pour se rendormir en 5 minutes

David Longacre dit avoir testé de nombreuses méthodes avant
d’adopter trois astuces qui, selon lui, « marchent vraiment ». La
première consiste à se répéter dès que vous vous réveillez : « Je
dors depuis des heures mais je suis encore très somnolent ». Il
reconnaît que cela peut paraître « bizarre » mais assure que « ça
marche vraiment » parce que « l’anxiété du sommeil vient du fait que
l’on se concentre sur le nombre d’heures que l’on perd si l’on
reste éveillé ». Ce type de pensée, ajoute‑t‑il, « vous garde dans un
état de somnolence qui vous fait vous rendormir naturellement ».

Son deuxième geste est physique : « faire baisser la température
corporelle ». Sortir un pied de la couette suffit souvent, il décrit
cela comme un « régulateur thermique naturel ». Le troisième, qu’il
juge « le plus puissant », reprend le principe de la
relaxation musculaire progressive : « Dès que vous
vous réveillez, contractez tous les muscles de votre corps aussi
fort que possible pendant 10 secondes. Puis relâchez complètement.
Faites cela trois fois. Cela inonde votre corps d’hormones de
relaxation et pousse votre système nerveux en mode sommeil ». Selon
lui, ce « reset » de 90 secondes l’a fait passer d’une demi‑heure à
environ cinq minutes pour se rendormir.

Que faire si cela ne suffit pas

Si, malgré ces gestes, le sommeil ne revient pas au bout d’une
vingtaine de minutes, mieux vaut se lever et passer dans une autre
pièce. Quand ces réveils dépassent 30 minutes, plusieurs nuits par
semaine pendant des mois, mieux vaut en parler à un médecin pour
rechercher la cause de votre insomnie chronique pour mieux la
traiter, éventuellement avec une thérapie, comme préconisé par la

Haute autorité de santé.