La phytothérapie propose toute une
panoplie de solutions douces pour combattre l »insomnie : de la passiflore
à l’aubépine, de la mélisse au houblon, les plantes qui favorisent
un endormissement rapide et un sommeil réparateur sont
nombreuses !

Des effets calmants connus depuis l’Antiquité

Dans une vidéo récemment mise en ligne sur Instagram, le Dr.
Tuglma (qui est docteure en pharmacie) braque les projecteurs sur
la valériane, une plante dont les effets calmants
sont connus depuis Hippocrate. « On l’utilise aujourd’hui contre
les troubles du sommeil, et je peux vous dire que c’est l’une des
plantes les plus efficaces ! » assure la pharmacienne.

En été, comment utiliser la valériane pour mieux
dormir ? « Je vous conseille de l’employer sous
forme de comprimés car, sous forme de plante sèche, son odeur est
vraiment très désagréable… » recommande le Dr. Tuglma.

Pour celles et ceux qui ne seraient pas rebutés par l’odeur,
l’encyclopédie Vidal conseille des tisanes :
« la valériane est alors utilisée à raison de 2 à 3 g de poudre
(une cuillerée à café) par tasse d’eau bouillante, et il est
recommandé d’en prendre 2 à 3 tasses par jour, dont 1 dans l’heure
qui précède le coucher. » Bonne nouvelle : la valériane
n’est pas très compliquée à cultiver en pleine terre (dans le
jardin) ou en pot (sur un rebord de fenêtre, par
exemple) !

Une plante efficace contre les
insomnies liées à l’anxiété

La valériane est-elle vraiment efficace pour trouver le
sommeil ? Oui. « L’Organisation Mondiale de la
Santé (OMS) considère la valériane comme un sédatif léger, efficace
surtout lorsque l’insomnie est liée à l’anxiété, avec un effet reconnu
sur la qualité du sommeil, notamment les phases légères »
mentionne le Dr. Tuglma.

L’Agence européenne du médicament (EMA), quant à elle,
« reconnaît un usage scientifiquement bien établi pour soulager
la tension nerveuse légère et les troubles du sommeil, réservé aux
adultes et enfants de plus de 12 ans« .

Attention : « naturel » ne signifie pas « sans risque
pour la santé » – et la valériane présente aussi quelques
contre-indications, notamment en cas d’épilepsie. Demandez toujours
conseil à votre pharmacien avant de tester un remède de
phytothérapie…

Sources : Instagram / Encyclopédie Vidal