Pour perdre un peu de poids, rien de mieux que des exercices à faire à la maison. L’avantage, c’est que beaucoup se font sans matériel. Il vous suffit d’un peu de place pour bouger, et le tour est joué. Voici 3 exemples d’exercice à faire chez soi, sans équipement.
Du cardio pour brûler des calories
Avant toute chose, il est important de rappeler qu’un exercice n’est efficace que s’il est régulier. Mais pas de pression : allez-y à votre rythme, au risque d’abandonner trop rapidement ! L’intensité des exercices peut augmenter au fur et à mesure.
Pour Lucile Woodward, professeure de fitness et coach sportive, pour maigrir : « une séance cardio de 20 min par jour est un super moyen de commencer ».
Elle continue « Cela vous permettra de brûler un max de calories tout en vous tonifiant. Un travail complet pour une séance courte, mais efficace ».
Pour l’exercice, à vous de choisir : burpees, moutain climber, jumping jacks, la planche latérale dynamique… Il existe de nombreuses solutions pour vous aider à la réalisation de ces enchaînements.
Le renforcement musculaire pour brûler des calories au repos
Le renforcement musculaire permet de tonifier et de gainer vos muscles. À force de le travailler, vous brûlerez plus d’énergie, même au repos.
En effet, le corps puise dans ses réserves pour alimenter les cellules musculaires. Ainsi, plus vous augmentez votre masse musculaire, plus votre corps brûle de calories au repos. Pour ce faire, il est possible d’effectuer des exercices comme la chaise, les pompes, du gainage, du saut… Là aussi, des multitudes d’exercices sont possibles.
Les squats pour travailler le bas du corps
Selon Alex Levand, coach sportif et nutrition diplômé d’état, le squat est un exercice polyvalent. « Recommandé pour raffermir et muscler les fessiers, il permet de travailler les abdos. Il agira aussi sur les cuisses et sur les jambes ». Un bon moyen de mobiliser tous les muscles du bas du corps et de brûler de la graisse rapidement.
Cependant, le spécialiste rappelle que, pour perdre du poids, il est nécessaire de combiner une activité physique et régulière à une alimentation saine et équilibrée. Faire du sport sans manger de façon saine n’aura que très peu d’impact.
Le bien-être, la santé et le développement personnel font partie de mon histoire. Ayant grandi avec une famille entièrement dans le milieu médical, j’ai toujours eu une appétence particulière pour ce domaine… Voir le profil
Références
- Les 3 meilleurs exercices pour perdre du poids sans matériel – Alex Levand, coach sportif
- Résultat de 20 min de sport par jour – Lucile Woodward
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