Vous marchez pour bouger plus ? Découvrez combien de calories
vous dépensez vraiment en une heure

Qu’on se le dise ! La marche, souvent sous-estimée, se révèle
être un véritable sport lorsqu’elle est pratiquée à une
allure soutenue. Accessible en tout lieu, à tout moment et
tout au long de l’année, elle offre de nombreux bienfaits, tant
pour le corps que l’esprit. En effet, au-delà de ses effets
bénéfiques sur le moral en réduisant stress et tensions, elle
contribue à
affiner les jambes, tonifier
les muscles et améliorer la circulation sanguine.

Pour en tirer pleinement profit, il est essentiel de
marcher à une vitesse de 6 à 7 km/h, bien plus rapide que
l’allure habituelle de 5 km/h. À cette cadence, elle devient aussi
efficace que la course pour brûler des calories, permettant de
brûler entre 300 et 450 calories en une heure. Un
excellent choix pour ceux qui souhaitent se remettre en forme sans
les impacts d’activités plus intenses.

Marche : quelle distance faut-il parcourir à pied pour éliminer
1 kilo ?

Pour perdre un kilogramme de graisse, il faut en général brûler
à peu près 9 000 calories (Kcal). Une heure de marche à 5 km/h vous
fera consommer à peu près 250 Kcal. Si vous voulez perdre un kilo,
il faudra donc marcher 180 km (9000 x 5 / 250 ) soit 36 h
de marche à 5 km/h. En marchant tranquillement 6 heures
par jour, cela équivaut à une grosse randonnée de 6
jours avec à peu près 30 km par jour.

Marcher quand il fait froid fait dépenser plus de calories à
l’organisme ?

Oui ! Marcher lorsqu’il fait froid entraîne
une augmentation de la dépense énergétique, car le corps doit
travailler plus dur pour maintenir sa température corporelle. En
deçà d’une température dite de confort, c’est-à-dire sous les 17°
Celsius, l’organisme va brûler des calories pour conserver
sa chaleur interne, autour des 37°. Cependant, si
la quantité de calories supplémentaires brûlées dépendra de la
température extérieure, d’autres facteurs comme
la durée de la promenade et l’intensité de l’effort rentreront
en compte dans la dépense calorique.

Comment transformer la marche en un sport qui permet de brûler
un maximum de calories ?

Avant tout, il faut augmenter son rythme ! Vous améliorerez
votre condition physique et vous brûlerez
des calories uniquement si vous marchez plus vite et plus
longtemps. Concernant les petits trajets du quotidien, mieux vaut
les prolonger et les intensifier : partez un peu plus tôt au
travail et rallongez votre marche de dix minutes en faisant
un détour ou encore, prenez le même chemin que d’habitude
et essayez de le faire en quinze minutes au lieu de vingt. Et pour
aller plus loin, on se prévoit de véritables moments dédiés à la
marche (le soir ou le week-end), trois ou quatre fois par semaine
pendant 45 minutes à 1 heure.

Quelle position adopter quand on marche dans l’optique de
perdre du poids ?

La tête est dans le prolongement de la colonne vertébrale, le
regard vers l’avant, le menton un tout petit peu relevé. Le

dos est droit et les épaules détendues et légèrement en arrière
afin que la poitrine soit bien ouverte, dirigée vers l’avant, pour
une respiration ample et facile. Les fesses et le ventre
sont très légèrement rentrés, de façon à ce que le dos
conserve sa courbure naturelle, sans cambrure. Les bras sont pliés,
de façon à former un angle de 90°. On les laisse se balancer sans
réfléchir, ni amplifier, le mouvement viendra naturellement.

Quelle est la bonne technique pour marcher longtemps ?

On attaque le pas avec le talon et on déroule bien le pied
jusqu’aux orteils. À chaque foulée, le pied doit
entièrement être en contact avec le sol (talon puis bord
externe puis orteils). On fait le pas suivant en se propulsant avec
les orteils. Il faut sentir que la poussée du pied se fait par une
extension de la cheville et non du genou, qu’on doit fléchir à
chaque amortissement (quand le talon touche le sol). Pour ne pas se
fatiguer trop vite et être efficace, on fait de petites enjambées.
Eh oui, pour modeler ses muscles et mincir, le but est de marcher
vite, pas de faire des grands pas.

À quelle vitesse marcher pour perdre la graisse
abdominale ?

On commence par marcher normalement pendant 5 minutes, histoire
de s’échauffer et d’adopter la bonne technique. Puis, on
accélère le pas, comme si on se dépêchait. Pour savoir si
l’on est au bon rythme, on est censé pouvoir tenir une
conversation. Au début, il se peut que l’on s’essouffle, mais
on améliore très vite sa capacité respiratoire après
quelques séances. Le mieux est de débuter sur terrain plat
par des balades de 30 minutes. Puis, on passe à 40 minutes la
semaine suivante, puis 50, jusqu’à atteindre une heure. Dès que
l’on se sent à l’aise, c’est le moment d’accroître un peu la
difficulté. On opte pour des parcours moins plats avec montée et
descente. On fait un peu de fractionné : on
accélère pendant 3 à 5 minutes toutes les 20 minutes. Autre
solution plus rigolote, on choisit un parcours avec des dénivelés
et des escaliers que l’on monte et… que l’on redescend !

Selon les experts, une heure de marche, à 5 km/h, permet
de brûler près de 240 calories ! Ils
recommandent alors une marche rapide pour faire fondre
la graisse abdominale. Marcher à 6 km/h, permet de brûler
300 calories. Quand on marche à 7 km/h, on brûle alors 360
calories. Ces nombres augmentent au fur et à mesure que l’on
augmente la cadence.

Pour intensifier ses séances, clôturez-les par des exercices de
renforcement musculaire : quelques fentes,
un peu de gainage sur un banc public sans oublier de s’étirer.
Voici un étirement facile et amusant à faire : asseyez-vous, tendez
une jambe et essayez de dessiner l’alphabet avec votre pied. Ça
soulage et assouplit les pieds et les chevilles.

À lire aussi :

Perdre 1 kilo en marchant dans le sable, voici le nombre d’heures
exact

Perdre du poids : voici le meilleur moment de la journée pour
marcher quand on veut maigrir selon une étude

Ventre plat rapidement : l’entraînement le plus efficace enfin
révélé

Perdre du poids : top 7 des meilleurs exercices de renforcement
musculaire à faire à deux !

Combien de temps faut-il courir pour perdre un kilo de graisse
?

Ventre plat : c’est le meilleur exercice pour l’avoir selon Harvard
!

Marche nordique : 4 excellentes raisons de s’y mettre !