Trail longue distance ou 10 kilomètres… À observer le départ d’une course à pied, les chaussettes de compression semblent être devenues un indispensable pour tout coureur ou coureuse qui se respecte ! Sont-elles vraiment utiles pour la performance ou la récupération ?
En matière de compression sportive, il y a chaussettes et… chaussettes ! Kinésithérapeute du sport, spécialisé dans la préparation et la récupération des sportifs de haut niveau, Vincent Rabec distingue en effet « celles destinées à l’effort, des autres pour la récupération ».
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Il existe aussi des manchons de compression qui, à la différence des chaussettes, « ne prennent pas le pied ». Ils recouvrent ainsi le mollet, voire davantage pour certains produits qui remontent au-delà du genou.
Les études scientifiques peinent à prouver l’efficacité des chaussettes de compression sur la performance sportive et sur la récupération fonctionnelle après un marathon. © Real Sports Photos, Shutterstock.com
Résultats mitigés…
Volontiers promus par les fabricants, ces produits ont fait l’objet de quelques études scientifiques, à l’image d’un travail australo-brésilien publié en novembre 2025 : une méta-analyse englobant 28 études, soit 600 coureurs qui portaient au choix des chaussettes de compression, des placebos ou des chaussettes classiques.
Commentaire final des auteurs : « Les données indiquent que le port de chaussettes de compression pendant la course à pied n’apporte pas de bénéfice sur les paramètres physiologiques, les performances de course ou les ressentis par rapport au port de chaussettes classiques » ! En matière de récupération, certains travaux font toutefois état d’une diminution des courbatures le lendemain de l’épreuve.
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Quant à celles utilisées en post-effort, il semble qu’elles puissent avoir un effet bénéfique sur la récupération, comme ont pu le montrer quelques travaux. Elles diminueraient ainsi le ressenti de la fatigue et les courbatures. Mais tout cela mériterait d’être dûment consolidé sur le plan scientifique.
En complément éventuellement…
Inutile donc de vous jeter sur ces produits si vous vous lancez dans la course à pied ! « Privilégiez déjà le sommeil, l’alimentation et l’hydratation qui constituent les trois piliers fondamentaux de la récupération chez le sportif », appuie Vincent Rabec.
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Et de poursuivre : « Les chaussettes de compression constituent un éventuel complément qui peut être intégré au fur et à mesure de sa pratique, en fonction du volume d’entraînement ou du nombre de séances hebdomadaires. Cela reste un moyen et il ne s’agit surtout pas de s’en rendre dépendant », conclut-il.
Sans compter que le port de ce genre de produit tend à enserrer le mollet. Le cas échéant, il convient donc de vraiment l’intégrer de façon progressive à sa pratique, afin de s’habituer.
