Manger des féculents le soir permet de passer de bonnes nuits

Vrai. Les féculents (riz, pâtes, pommes de terre…) facilitent la production de sérotonine, un précurseur de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Préférezles en quantité modérée, accompagnés de légumes.

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Faire du sport en soirée aide à dormir

 FAUX. L’activité physique est bénéique pour le sommeil… à condition de ne pas s’y mettre trop tard. En effet, faire un effort intense en soirée stimule le système nerveux et retarde l’endormissement. Il vaut mieux s’entraîner au moins trois heures avant de se coucher.

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Le sommeil est constitué de phases qui se répètent

 VRAI. Le sommeil se divise en cycles d’environ 90 minutes, comprenant chacun trois phases: sommeil léger, puis profond, et enfin, paradoxal (celui des rêves). Un bon repos nocturne passe par une alternance harmonieuse de ces phases.

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Se réveiller plusieurs fois est signe de sommeil de mauvaise qualité

FAUX. Tout le monde se réveille pendant la nuit, mais tous les éveils ne sont pas problématiques. Ce qui compte, c’est à la fois leur fréquence, leur durée et le souvenir que nous en avons. Des réveils courts et peu fréquents sont normaux. Mais s’ils deviennent longs, nombreux ou s’ils impactent le retour au sommeil, ils peuvent nuire à la qualité globale du repos.

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Il est important de respecter son chronotype

 VRAI. Notre chronotype – on est lève-tôt ou couche-tard – est en partie génétique. Se forcer à vivre à contretemps (comme un couche-tôt contraint de travailler tard, par exemple) peut nuire à la qualité du repos et générer une dette de sommeil chronique.

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Dormir peu et se sentir bien quand même résulte d’un bon sommeil

 VRAI. Dormir peu ne signifie pas forcément mal dormir, le besoin de sommeil variant selon les personnes. Pour un adulte, ce besoin est souvent compris entre sept et neuf heures, sachant qu’il diminue avec l’âge.

Un endormissement qui dépasse 30 minutes est normal

 FAUX. Un endormissement physiologique se fait le plus souvent en moins de 30 minutes. Au-delà, cela peut signaler un problème: stress, anxiété, hygiène de sommeil inadéquate ou rythme de vie chaotique. Un esprit trop actif au moment du coucher est souvent en cause. Pour y remédier, il est conseillé de chercher à comprendre ce qui retarde l’endormissement et ajuster ses routines du soir en conséquence.

Bien dormir procure de l’énergie pour toute la journée

 VRAI. Un sommeil de qualité se traduit par de la bonne humeur, une concentration stable et une énergie suffisante jusqu’au soir. Si vous ressentez une fatigue excessive, de l’irritabilité ou des somnolences, c’est souvent le signe d’un repos insuffisant ou de mauvaise qualité, et ce, même si vous avez dormi longtemps.

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